5 อาหารเพิ่มน้ำหนัก ที่มาพร้อมกับสุขภาพที่ดีด้วย

อาหารเพิ่มน้ำหนัก
February 7, 2022 0 Comments

อาหาร คือ สิ่งสำคัญที่ช่วยให้มนุษย์สามารถดำรงชีวิตอยู่ได้ เนื่องจากร่างกายของมนุษย์นั้นต้องการสารอาหารประเภทต่าง ๆ เข้าสู่ร่างกาย เพื่อที่จะทำให้ระบบทุกอย่างในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะเรื่องของความอ้วน ความผอมจากการกินอาหารนี่ถือว่าเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนให้ความสำคัญมาก ๆ เพราะไม่ใช้แค่กินแล้วจะอ้วนเท่านั้น แต่บางคนก็อาจจะมีปัญหาผอมเกินไปได้เช่นกัน ในบทความนี้จึงได้นำเอาอาหารช่วยเพิ่มน้ำหนักมาเป็นแนวทางให้กับผู้ที่ปัญหาการเพิ่มน้ำหนักได้นำไปหามากินเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวกัน

อาหารเพิ่มน้ำหนักที่กินแล้วสุขภาพดี

นม

นม เป็นอาหารที่หลาย ๆ คนมักเลือกมาใช้ในการช่วยเพิ่มน้ำหนัก โดยวิธีการดื่มนมในการเพิ่มน้ำหนักก็มีการนำกันมานานแล้ว เนื่องจากผู้ที่ดื่มนมเข้าไปจะได้รับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน อีกทั้งก็ยังได้รับวิตามิน แคลเซียม และแร่ธาตุอื่น ๆ ด้วย รวมถึงยังมีงานวิจัยบอกอีกว่า การดื่มนมยังช่วยให้ได้รับโปรตีน สารคาเซอิน และเวย์ด้วย ซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถช่วยในเรื่องของการเพิ่มน้ำหนักได้ ทั้งนี้คุณจำเป็นต้องดื่มนมให้ได้ประมาณวันละ 1-2 แก้วกับอาหาร หรือดื่มก่อนและหลังการออกกำลังกาย

อะโวคาโด

อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขในที่ดีต่อสุขภาพ แต่จะมีความต่างกับผลไม้ชนิดอื่นตรงที่มีแคลอรีสูง จึงทำให้อะโวคาโดได้กลายเป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยมเลย โดยอะโวคาโดจำนวน 200 กรัม มีปริมาณแคลอรีอยู่ที่ 322 แคลอรี มีไขมัน 29 กรัม และยังมีไฟเบอร์ 17 กรัม อีกทั้งอะโวคาโดยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่น ๆ ด้วย

แซลมอน

อีกหนึ่งอาหารยอดนิยม และเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักเลย ก็คือ แซลมอน โดยแซลมอนเป็นแหล่งของโปรตีนที่ดีเยี่ยม และยังจะได้พบกับกรดไขมันที่สำคัญในปลาชนิดนี้ด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งถือว่าเป็นสารอาหารที่สำคัญมาก ๆ เพราะเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และเป็นตัวช่วยให้ต่อสู้กับโรคร้ายได้ รวมถึงแซลมอนยังมีโปรตีนมากถึง 34 กรัม ที่จะช่วยในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้

เนื้อแดง

เนื้อแดง ถือว่าเป็นอีกหนึ่งในสุดยอดอาหารสร้างกล้ามเนื้อ ที่จะมีลูซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดสำคัญจำเป็นต่อร่างกายเพื่อใช้ในการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน และช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อเนื้อใหม่ อีกทั้งเนื้อแดงยังเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่มีสารครีเอทีน ซึ่งถือว่าเป็นสุดยอดอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงเนื้อแดงยังมีไขมัน และแคลอรีมากกว่าเนื้อชนิดอื่น ๆ ทำให้การรับประทานเนื้อแดงมีประโยชน์มาก ๆ กับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักตัว

ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลต เป็นอาหารที่มีคุณภาพสูงที่อัดแน่นไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ โดยผู้ที่ต้องการทานดาร์กช็อกโลแลตที่มีส่วนผสมของโกโก้ 70% ซึ่งดาร์กช็อกโกแลตปริมาณ 100 กรัม มีแคลอรีมากถึง 600 แคลอรี และมีสารอาหารที่ช่วยให้มีสุขภาพที่ดี อย่างไฟเบอร์ สารแอนตี้ออกซิเด้นท์ และแมคนีเซียม ทำให้ช็อกโกแลตได้กลายเป็นขนมทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักตัวให้กับตัวเอง สำหรับผู้ที่มีปัญหาผอมเกินไป แล้วต้องการเพิ่มน้ำหนักให้กับตัวเอง คุณสามารถนำเอาอาหารที่ยกตัวอย่างไป มาปรับใช้กับการปรับเรื่องการกินของตัวคุณเอง เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ดีไปเลี้ยงร่างกาย ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มได้ตามที่ต้องการ ทั้งนี้ในการเพิ่มน้ำหนักตัว คือ การทานอาหารให้ได้แคลอรีมากกว่าที่ร่างกายต้องการ ก็จะทำให้สามารถเพิ่มหนักตัวขึ้นได้ และยังช่วยให้ได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ